竞博资讯
当前位置:首页 - 教程 >

【养生贴士】年过四十,睡眠会发生6种改变!这些助眠方法,您知道吗?

2019-11-18来源:证券日报网

四十岁后的中年人不仅是单位的中坚力量,更是家里的顶梁柱。面对身体状况的改变和生活的压力,他们的睡眠往往也受到影响。中年人的睡眠会出现以下改变,这些情况必须及时调整和改善,否则长此以往对身体不利。


会发生的6种改变


1.睡眠时间变短。

人在中年时比年轻时睡得更少,这是因为年轻时的身体和大脑需消耗大量能量,睡眠能力会随着年龄的增长而下降。然而睡眠需求也是因人而异,但如果以前需要7个小时,最近睡眠时间明显减少,并且影响第二天的精神状态,就应及时就诊。


2.为睡个好觉,做更多运动。

适量运动有助于消除紧张情绪,提升睡眠质量。但如果靠“累”才能让自己入睡,就有必要干预了。因为过量的运动对睡眠无益,反而影响睡眠质量。睡前可适量活动,但不要做剧烈运动。


3.睡眠变浅,起夜频繁。

深睡时间长是高质量睡眠的前提,如果浅睡眠占主导,就有必要进行调整了。睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现,且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后,夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠,大脑休息不够,继而导致白天精力差、记忆力下降。


4.打鼾增加,慢性病影响睡眠。

打鼾是上气道阻塞的表现,特别是呼噜声时断时停,说明阻塞严重,出现了呼吸暂停。在打鼾患者中,高血压的患病率高达50%以上。同时,睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍等多种疾病的源头。所以平时注意合理饮食、加强锻炼、控制体重、养成侧卧位睡眠的习惯,都有助于预防和减轻睡眠呼吸障碍。


5.午睡可能让你晚上失眠。

人们在清晨3~5点和午间的睡意最高,然而白天保持清醒的时间越长,当身体发出睡眠信号后,进入深睡眠的可能性就越高。这是大脑中一种被称为“腺苷”的物质堆积增多造成的,清醒时,它会不断累积。午睡会让大脑清除腺苷,导致晚上失眠。不过,短时间午睡能提升记忆力、提高下午工作效率,控制在30~60分钟最好。


6.对温度更敏感。

环境温度对睡眠影响很大,太冷太热都会让人感觉不适。尤其是老人,随着组织器官、大脑体温调节中枢功能减退,新陈代谢水平较年轻人明显下降,加上活动量少,对环境温度变化的调节能力会差一些。睡觉时外界温度控制在25~28℃最为适宜。


4个方法能助眠


穿袜子睡觉。

手脚暖和,血流就会从身体核心部位转向四肢,向大脑发送出睡眠信号。


吹泡泡。

吃泡泡糖并吹泡泡,能使人镇静下来,放缓心跳,集中精神进入睡眠状态。


从300倒着数数。

复杂的数数方式可放松精神,达到催眠效果。


翻转枕头。

让自己发热的脸颊与枕头较为凉爽的一面接触,会让你产生困意。失眠时,不妨反复翻转枕头。




来源:人民健康网


转载文章地址:http://www.shengtongxin.com/jiaocheng/16149.html
(本文来自竞博资讯整合文章:http://www.shengtongxin.com)未经允许,不得转载!
标签:
相关推荐
网站简介 联系我们 网站申明 网站地图

版权所有:www.shengtongxin.com ©2017 竞博资讯

竞博资讯提供的所有内容均是网络转载或网友提供,本站仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。